| 四川新闻网遂宁9月2日讯（刘杨 高大祥）2017年9月1日是第11个“全民健康生活方式日”，今年的宣传主题是“三减三健，迈向健康”。 “三减”是指减盐、减油、减糖，“三健”是指健康体重、健康骨骼、健康口腔。 1、减盐：食盐摄入过多会使血压升高，可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。成人每日食盐摄入量应低于6g，儿童和65岁以上老年人应更低。平时生活中应少吃榨菜、咸菜和酱制食物，少吃熟食肉类或午餐肉、香肠和罐头食品。减盐需要循序渐进，味觉对咸味的需求会随着时间的推移逐渐降低。 2、减油：烹调油有助于食物中脂溶性维生素的吸收利用，是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源。但过多脂肪摄入会增加糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病等慢性病的发病风险。中国居民膳食指南推荐，健康成年人每人每天烹调用油量不超过25-30克。烹调食物时尽可能选择不用或少量用油的方法，如蒸、煮、炖、焖、水滑熘、凉拌、急火快炒等，少用煎炸的方法来烹饪食物。 3、减糖：各人群均应减少添加糖（或称游离糖）的摄入，但不包括天然水果中的糖和主食中的天然碳水化合物。添加糖是指人工加入到食品中的糖类，具有甜味特征，包括单糖和双糖。常见的有蔗糖、果糖、葡萄糖等。日常生活的白砂糖、绵白糖、冰糖、红糖都是蔗糖。糖摄入过多会造成膳食不平衡，增加超重、肥胖以及糖尿病等慢性疾病患病风险。中国居民膳食指南推荐成年人每人每日添加糖摄入量不超过50g，最好控制在25g以下。儿童青少年不喝或少喝含糖饮料。 4、健康口腔：龋齿和牙周疾病是最常见的口腔疾病，通过自我口腔保健和专业口腔保健清除牙菌斑是维护口腔健康的基础。建议成年人每年口腔检查至少一次，学龄前儿童每6个月接受一次口腔检查，及时纠正吮指、咬下唇、吐舌、口呼吸等不良习惯。坚持做到每天至少刷牙两次，饭后漱口，晚上睡前刷牙尤为重要，提倡使用牙线清洁牙间隙。 5、健康体重：各年龄段人群都应坚持天天运动，维持能量平衡、保持健康体重。体重过高或过低都会影响健康。重视控制腰围，预防腹型肥胖，建议男性腰围不超过85cm，女性不超过80cm。推荐每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上，坚持平均每天主动身体活动6000步，减少久坐时间，每小时起来动一动。 6、健康骨骼：骨质疏松症是中老年人最常见的一种全身性骨骼疾病，疼痛、驼背、身高降低和骨折是骨质疏松症的主要表现，它是可防可治的慢性病。绝经期后的女性及中老年人是骨质疏松症的高发人群，均衡饮食增加钙的吸收，充足的光照会促进维生素D的生成，吸烟和过度饮酒等不良生活习惯都会增加骨质疏松风险。 |
